泰森

邹市明

拳王的跳绳训练，会让他们反应更加迅速，锻炼手脚协调，提升身体的协调能力，拳击的主要发力在于 “位移”、“旋转” 、“鞭打”三点，三个要点相符相结合，全身配合的发力在任何时候都不容忽视，所以跳绳是符合度很高的辅助训练方法。

跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，除了能提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的是可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力，那么怎么通过跳绳把这个整体力跳出来？

01

尽量减小跳绳的动作

不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力，容易乏力，且达不到跳绳的效果，跳绳并不是给你拉体力，因此，握绳时手不要抬得太高，放松地放在胯两侧，手臂不要动，靠两个手腕的转动带动绳子转动，两脚稍微离地保证绳子能过去即可。

02

体会全身关节的弹性

跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性，这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。

03

多种跳绳动作组合训练

双摇三摇可以锻炼爆发力，快速跳慢速跳结合锻炼体能，Loop里还有更多花样玩法，改善身体肌肉的协调性，提高弹跳能力，锻炼小腿的肌肉，发达的小腿肌肉能够让你脚步更灵活，移动身体更迅速。

最重要的一点：跳前记得热身，跳后记得拉伸！

（Loop ——跳绳训练专业平台，全国跳绳推广中心战略合作伙伴，荣获 2016年度跳绳科技成就奖，并获得CCTV5新闻栏目报道推荐。Loop APP通过互联网技术，提供智能计时计数功能确记录运动数据并云端储存不丢失；竞技场模式打破传统线下比赛，个人、团队可直接线上一决高下；还有更多强心挑战、视频教学、个性化定制课程不断提速跳绳技术等丰富功能，致力通过互联网技术，搭建国内外跳绳运动综合服务平台。）返回搜狐，查看更多